Czyli podsumowajac moj post bedo to bral tak: 15mg/dzien mety 1-5. 3 tabsy dziennie co 3 godziny lykane po posilku razem z sylimarolem (czy jak to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak [...]
[...] mi sie ludzie pytaja co jem i ile jem to mam wrazenie, ze przytakuja a w glowie mysla sobie "ta jasne, z taka iloscia zarcia" Tak juz sie niestey utarlo, z tymi wszystkimi dietami ze bron boze wiecej niz 1500 kcal nie mozna jesc bo bedzie sam tluszcz, strasznie ubolewam nad tym faktem ze ludzie ciagle wierza w takie mity tak samo jak w to ze [...]
14-16.09 treningowe 17-19.09 - nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i [...]
Może być taka dieta ? Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki Owsiane 100g Pomidor 100g Posiłek 2 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Posiłek 3 [...]
[...] tego mozna by dodac jakas kreatyne,lecytyne,magnez,dobre bialeczko po silowni,ZMA.Ale niestety na to wszystko jest potrzebne duzo kasy. Mysle ze narazie bardziej zajme sie dieta i treningiem a kiedy fundusze pozwola pomysle o lepszej supelmentacji. Na chwile obecna zakupie Omega 3,lecytyne i bialko po silowni Dzis juz za mna 30 minut treningu [...]
[...] podpierac suplementami ,ale nie oczekuj cudów jak nie wsiądziesz rano na czczo ,codziennie na 40min na rower na szybki efekt nie licz (z własnego doswiadczenia to pisze) dieta jest podstawowym powodem ,jak źle jesz to aeroby ci nie wystarczą - jak pogodzić trening na zbudowanie masy nóg z treningiem "odchudzającym" na górne parite [...]
a wiec tak wzrost ok 185 Dieta: 1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. 4...Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? 5...Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj [...]
[...] słabiutko, a wręcz mizernie- proporcjonalnie do nabranej masy...a w brzuch też nie szło, bo też kontroluję... Jeżeli chodzi o ostatni miesiąć to wygląda to tak, że zmieniona dieta- 3300 KCAL (ta jako ostatnia w temacie) + kreatyna,glukoza + bcaa gforce...i tak 2 razy dziennie te odżywki(DT- 30 min. przed i po treningu, DNT- rano na czczo i [...]
Jako, że mam zamiar budować się na samym jedzonku, bez żadnych chemicznych wspomagaczy wyglądałaby moja dieta przykładowo tak: I śniadanie: -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ [...]
musisz bardziej zadbac o swoje odzywianie - polecam tematy w dziale odzywianie. trening skoro masz juz siłowy- wypada aerobowy ktory w polaczeniu z dietą swietnie bedzie ksztaltowal twoje uda przez spalanie tluszczy z ciała ( wtym tez z ud) polecam robienie treningu HIIT co 2-3 dni, a między tym 30-40 min przebieżki po parku z tetnem ok 130 [...]
[...] automatycznie stawał się coraz bardziej płaski i wyrzeźbiony . Intensywność ćwiczeń oraz sposób ich wykonywania podzielono według twojego aktualnego wyglądu. Przeczytałeś dieta? Spokojnie będzie ona konieczna tylko wtedy, jeśli zechcesz z niej skorzystać i sam wiesz, że pragniesz, a nawet potrzebujesz mieć więcej masy mięśniowej . Ćwiczenia [...]
[...] se zawsze do szkoły brałem w 1.5l butelce xD Stary dzięki już skończyłem z ta herbata (7 dni picia) bo od 2 nocy jakieś schizy mam, widzę jakieś postacie <lol2> A dieta wyszła tak :) ŚNIADANIE 6.30 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.00 Gainer 60g Kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]
[...] przed treningiem, mozesz go spozyc w ilosci ok 30 g bezposrednio po obiedzie i po 1,5 godz isc na trening. Dzien Nietreningowy: W te dni powinna glownie interesowac Ciebie dieta i wszystko to co zjesz powinno opiewac w duze ilosci bialka, mimo to potrzebujesz rozpiski: 1.Rano naczczo 5 g kreatyny 2.porzadne sniadanie 15 min pozniej + 30 g [...]
[...] mięsa, czy produktu nabiałowego. po ich zjedzeniu człowiek długo pozostaje syty. Stosowanie diety Atkinsa wymaga wstępnej oceny lekarskiej. Istnieje grupa chorób, w których dieta ta nie powinna być stosowana, lub powinna podlegać indywidualnej modyfikacji. Istotna jest także kontrola dotycząca przyjmowanych na codzień leków. Dotyczy to przede [...]